Sve više ljudi se susreće sa problemima poput nadutosti, gasova, zatvora i opšteg nelagodnog osjećaja u stomaku. Nažalost, mnogi su se saživjeli sa ovim simptomima, smatrajući ih normalnim dijelom svakodnevnog života. Međutim, ovo nije normalno i ne treba da bude dio vaše svakodnevice. Zdravo varenje i zdrava crijeva ključ su kompletnog zdravlja i vitalnosti. U nastavku ćemo podijeliti tri jednostavna savjeta koji mogu značajno poboljšati vašu probavu i pomoći vam da se oslobodite ovih neprijatnih tegoba.
1. Pravilna hidratacija – kada piti vodu?
Pijenje vode je važno, ali važno je kada to radimo. Previše tečnosti tokom obroka može razrediti probavne sokove, što može usporiti varenje i izazvati nelagodnost. Preporuka je da ne pijete vodu ili druge tečnosti pola sata prije obroka i sat vremena nakon obroka. Ovo omogućava vašem organizmu da se fokusira na varenje, a tečnost koju unosite između obroka pomoći će vašem tijelu da bolje apsorbuje hranljive materije. Takođe, najbolja voda za hidrataciju je ona sa sobne temperature. Dodajte malu količinu himalajske soli (oko pola kašičice na litar vode) kako biste poboljšali ravnotežu elektrolita u tijelu.
2. Vlakna su vaš prijatelj – uvrstite ih u svaki obrok
Svaki obrok treba da sadrži izvor vlakana. Vlakna hrane korisne bakterije u crijevima, poboljšavaju pokretljivost i pomažu u održavanju zdravog probavnog sistema. Najbolje izvore vlakana možete pronaći u svježem voću, povrću, integralnim žitaricama i mahunarkama. Pored toga, vlakna su bogata polifenolima i antioksidansima koji pomažu u smanjenju upala u crijevima i podržavaju cjelokupno zdravlje. Uz vlakna, važno je dodati i proteine i zdrave masti, jer one pomažu da obrok bude kompletan i podržavaju vaš probavni sistem na duže staze.
3. Dobro žvakanje hrane – pripremite je za varenje
Zdravlje vaših crijeva počinje još u usnoj šupljini. Prebrzo jedenje i nedovoljno žvakanje hrane može otežati probavni proces i dovesti do problema poput nadutosti i gasova. Kvalitetno žvakanje hrane omogućava lakše varenja, jer je hrana bolje razložena na manje čestice, čime se smanjuje opterećenje želuca i crijeva. Pokušajte da obratite pažnju na to da dobro sažvaćete svaki zalogaj i da jedete polako i s pažnjom.
Prirodni preparati koji mogu pomoći:
Pored ovih jednostavnih savjeta, prirodni preparati mogu dodatno podržati zdravlje vašeg probavnog sistema. Tu su čajevi: čaj od bijelog sljeza koji oblaže sluznicu crijeva kao i čaj korijena maslačka koji pomaže lučenje žuči koja je neophodna u procesu varenja.
Spelta vita instant je bogata vlaknima i sadrži oko 400 enzima koji učestvuju u procesu varenja.
Tu su još i probiotici i brojni drugi proizvodi koje možete pronaći našem šopu na linku:
Zaključak
Ne dozvolite da problemi sa varenjem postanu normalan dio vašeg života. Zdrava cijreva su osnova za cjelokupno zdravlje, a primjenom ova tri jednostavna savjeta možete značajno poboljšati vašu probavu i riješiti se tegoba poput nadutosti, gasova i zatvora. Uzmite kontrolu nad svojim zdravljem i učinite ove promjene već danas!